Treningi dla kobiet w ciąży –
bezpieczne ćwiczenia z fizjoterapeutą
Nazywam się Karolina Kostuch i jestem trenerką medyczną oraz fizjoterapeutką, która w swojej pracy łączy wiedzę z obu tych dziedzin, by jak najlepiej wspierać swoje podopieczne. Wiem, jak wyjątkową formą aktywności są treningi w ciąży. Wykonując je, dbasz nie tylko swoje ciało, ale też pozytywnie wpływasz na zdrowie dziecka.
Pewnie zdążyłaś się już przekonać, jak wiele zmian zachodzi w kobiecym ciele w trakcie ciąży. Dlatego ćwiczenia muszą być odpowiednio dostosowane do każdego jej etapu – od łagodnych ćwiczeń oddechowych po treningi wzmacniające, które poprawią Twoje samopoczucie i lepiej przygotują Cię na wyczekiwany dzień porodu.
Jako fizjoterapeutka i trenerka medyczna zapewniam, że treningi ze mną są nie tylko bezpieczne, ale także precyzyjnie dostosowane do Twoich potrzeb i aktualnego trymestru ciąży. Dzięki temu możesz cieszyć się zdrowiem i spokojem na każdym etapie tego wyjątkowego czasu.
Chcesz być aktywna w ciąży? To świetny pomysł! Nie musisz rezygnować z ruchu – dopasuję Ci ćwiczenia tak, by były bezpieczne i dostosowane do Twoich potrzeb. Razem zadbamy o Twoją formę i przygotowanie do tego wyjątkowego momentu w Twoim życiu.
Trening w czasie ciąży to coś więcej niż tylko ruch – to troska o Twoje ciało i zdrowie dziecka. Regularna aktywność pomoże Ci przygotować się do porodu, łatwiej adaptować się do zmian w ciele i czuć się lepiej każdego dnia.
W czasie treningów skupiamy się m.in. na wzmocnieniu nie tylko mięśni CORE, ale też całego ciała, co pozwoli zmniejszyć ryzyko bólu kręgosłupa. Dzięki temu zyskasz większy komfort i lepsze samopoczucie na każdym etapie ciąży.
Jak trening w ciąży może pomóc Tobie i Twojemu dziecku?
Regularna aktywność fizyczna w ciąży to korzyść zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Dzięki ćwiczeniom poprawisz swoje samopoczucie, zadbasz o prawidłowe dotlenienie maluszka i utrzymasz wagę w ryzach, co nie tylko zmniejszy ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała, ale także ułatwi szybszy powrót do formy po porodzie.
Trening pomoże Ci również złagodzić typowe dolegliwości ciążowe, takie jak obrzęki, wzdęcia czy skurcze nóg. Dzięki temu będziesz mogła cieszyć się większym komfortem na co dzień.
Każdy trymestr ciąży to inne potrzeby i możliwości, dlatego ćwiczenia są precyzyjnie dostosowane do Twojego aktualnego stanu. Trening w ciąży nie tylko pozytywnie wpływa na przebieg tych dziewięciu miesięcy, ale także przygotowuje Twoje ciało na poród i szybki powrót do sprawności po narodzinach maluszka.
Core
Ćwiczenia core dla początkujących
Ciąża
Ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa
Oddech
Oddychanie przeponowe – techniki i ćwiczenia dla lepszego samopoczucia
Ból
Jakie ćwiczenia pomagają złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?
Oddech
Oddychanie przeponowe – techniki i ćwiczenia dla lepszego samopoczucia
Ciąża
Ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa
Core
Ćwiczenia core dla początkujących
Trening siłowy w ciąży –
co warto wiedzieć?
Jesteś w pierwszym, drugim, a może nawet trzecim trymestrze ciąży i chcesz pozostać aktywna? Nie wiesz, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne, a których lepiej nie wykonywać? Przygotuję dla Ciebie specjalny indywidualny program treningu siłowego i zadbam o to, byś poprawnie wykonywała każde ćwiczenie.
Pamiętaj, że trening siłowy w ciąży, o ile jest prowadzony z odpowiednim nadzorem i dostosowany do zmieniających się możliwości organizmu, może być bezpiecznym oraz skutecznym sposobem na utrzymanie kondycji i dobrego samopoczucia.
Przez wszystkie trzy trymestry ciąży organizm kobiety ulega wielu zmianom – od rosnącego brzucha, który przesuwa środek ciężkości, po zmiany hormonalne, wpływające na elastyczność stawów i więzadeł. Trening siłowy, skoncentrowany na wzmacnianiu mięśni CORE, pośladków, nóg i ramion, wspiera te obszary, które są najbardziej obciążone w trakcie ciąży.
Mięśnie CORE pomagają w utrzymaniu stabilizacji i równowagi, co zmniejsza ryzyko przeciążeń kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym, który bywa często źródłem bólu. Ćwiczenia siłowe na pośladki i nogi pozwalają na lepsze podtrzymanie postawy, co z kolei pomaga w zredukowaniu dolegliwości bólowych w dolnych partiach pleców.
Jako fizjoterapeutka, trenerka personalna ale również trenerka medyczna, wiem, jak istotne jest indywidualne podejście do treningu siłowego w ciąży – szczególnie w okresie, gdy ciało kobiety intensywnie się zmienia. Trening siłowy w ciąży, prowadzony pod moim nadzorem, jest bezpieczny i dostosowany do Twoich aktualnych możliwości, a jednocześnie pomaga przygotować ciało do porodu i przyspiesza regenerację po nim, dbając nie tylko o Twoją kondycję, ale też o zdrowie i dobre samopoczucie.
Cieszę się, że jesteś tutaj, bo oznacza to, że troszczysz się o swoje zdrowie i formę. Moim celem jest pomóc Ci poczuć się lepiej, niezależnie od tego, czy chcesz wzmocnić mięśnie, poprawić sylwetkę, czy po prostu zadbać o swoje zdrowie.
Praca z każdym klientem jest dla mnie wyjątkowa – dostosowuję metody i techniki do Twoich potrzeb, abyś czuł/a się komfortowo i bezpiecznie na każdym etapie.
W mojej pracy zawsze możesz liczyć na pełne zaangażowanie, punktualność i profesjonalizm – na sesjach treningowych jestem skupiona wyłącznie na Tobie i Twoich postępach. Moim celem jest stworzenie warunków i atmosfery, w których każda minuta treningu służy Twoim postępom i zdrowiu.